تعتبر زيادة الوزن من الأمور الشائعة بين السيدات فور بلوغهن سن الأربعين، وذلك نتيجة لانخفاض عملية التمثيل الغذائي في أجسامهن، لذا يجب اتباع بعض النصائح الصحية  لتجنب زيادة الوزن.

وبحسب تقرير جاء عبر الموقع الالكتروني لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، هناك 5 نصائح يجب على المرأة اتباعها بعد سن الأربعين، لكي تتمكن من فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن مثالي وصحي

وتشمل تلك الخطوات، التالي:

- تناول وجبات صغيرة، لأن معدل التمثيل الغذائى ينخفض كلما تقدم الشخص فى السن فيكون هناك صعوبة فى هضم الطعام مما يؤدي لتراكمه على هيئة دهون بالجسم.

- تقليل السكر، حيث يساع على فقدان الوزن دون عناء أو تعب وهو ما يسهّل التخلص من انتفاخ اليدين والوجه والقدمين، وهي أفضل وسيلة لفقدان الوزن بعد سن الأربعين.

- تناولى كل شىء لكن بنسب أقل بقدر الإمكان، مع زيادة تناول المزيد من الخضروات والفاكهة الطازجة.

- إذا كنتى جائعة تناولى الطعام بانتباه وتأكدي من الطريقة التى تساعدك على فقدان الوزن.

- الاستغناء عن الأطعمة المصنعة واستبدالها بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات وضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فهذا يشكل توازنا لصحتك وحياتك.

في السياق ذاته، أكدت دراسة حديثة أن القدرة على حرق السعرات الحرارية تميل إلى الانخفاض بما لا يقل عن 2-3% كل 10 سنوات، ما يعد السبب الخفي لمعاناة من هم فوق الأربعين في خسارة الوزن حتى مع تناولهم نفس كمية الطعام كأي وقت مضى.

ورغم ذلك وحسب موقع «بولدسكاي» المعني بالصحة، فهناك 6 نصائح من شأنها المساعدة في إنقاص الوزن بفاعلية مع التقدم في العمر هي:

- رفع الأثقال: فبعد استشارة الطبيب والتأكد من حالتك الصحية تسمح بذلك، عليك بالمواظبة على رفع الأثقال، فهي تحافظ على كتلة العضلات، الأمر الذي يساعد في التخلص من الدهون.

- عدم التسرع: تحديد أهداف بسيطة لإنقاص الوزن وتحقيقها أفضل بكثير من الإثقال على الذات مع عدم الاستمرار لحين تحقيق الهدف.

- السباحة: مع التقدم بالعمر، ربما تظهر بعض آلام المفاصل عند ممارسة التدريبات الرياضية، لذا ينصح بممارسة السباحة لما لها من عظيم النفع في إنقاص الوزن دون أي تأثير سلبي على المفاصل.

- الابتعاد عن الحلويات: تناول كل قطعة من الحلوى سيتطلب منك ممارسة الرياضة لمدة 100 دقائق إضافية للتخلص من سعراتها الحرارية، لذا ينصح بتجنبها قدر الإمكان.

- تجنب الإجهاد: يتسبب الإجهاد في إطلاق هرمون الكورتيزول بالجسم، مما يجعلك تتناولين أطعمة غير صحية تجعلك تعانين بعدها من الوزن الزائد.

- الأنشطة اليومية: الحرص على النشاط والحركة اليومية، كسقي الحديقة أو القيام بالأعمال المنزلية يجعلك تخسرين المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بذلك.