10 أطعمة تحارب الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان

الاثنين 13 يونيو 2016 01:06 ص

يشعر الصائمون بالجوع والعطش خلال نهار رمضان، لا سيما حين يهل الشهر الكريم في شهور الصيف، ورغم أن الشعور بالجوع أمر طبيعي مع زيادة ساعة الصيام، إلا أن هناك بعض العوامل تزيد من هذا الشعور وعوامل أخرى تحاربه وتخفف من وطأة الشعور به.

وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي ينصح بالإكثار منها خلال شهر رمضان لمحاربة الجوع والعطش:

1- البروتينات

ينصح بتناول البروتينات وخاصة اللحوم الخالية من الدهون للشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.

2- دقيق الشوفان

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على الشعور بالشبع لوقت طويل بعد تناولها، ومن بينها دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة، وهي نوع مفيد من الكربوهيدرات.

3- التفاح

التفاح أيضاً من الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.

4- الأفوكادو

من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان والتي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.

5- الموز

الموز غني بالبوتاسيوم ويساعد على تخفيف الشعور بالعطش خلال النهار في شهر رمضان.

6- الفول

الفول من الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها، بالتالي ستشعر بالشبع لوقت طويل في اليوم التالي.

7- الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات أيضاً على نسبة عالية من الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بكل ما يحتاجه جسمك من فيتامينات ومعادن أساسية تزوده بالطاقة طوال اليوم.

8- الأرز البني والمعكرونة

الأرز البني والمعكرونة أيضاً من المصادر الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.

9- العدس

يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتينات والألياف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول حساء العدس خلال شهررمضان.

10- التمر والتين

يمكن أن تحصل على حاجة جسمك من الطاقة عبر تناول التمر والتين المجفف، دون أن تشعر بالتخمة التي تمنعك من النوم بشكل جيد.

 

  كلمات مفتاحية

أطعمة جوع عطش رمضان شهر رمضان التمر

9 فوائد للتمر في رمضان لايعرفها الكثيرون

تجنب أخطر 6 عادات غذائية خاطئة في شهر رمضان

«الصحة» السعودية تصدر نشرة علاج لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

5 فواكه تمنع «الإمساك المزمن» في رمضان

4 طقوس رمضانية في مصر متوارثة من العهد الفاطمي

بعيد عن المُنبهات والدهون.. 7 نصائح لسحور صحي في رمضان

6 وجبات خفيفة صحية لمرضى السكري

5 خضروات تتغلب على حرارة الصيف وعسر الهضم